Participar en una media maratón o un trail deja al cuerpo agotado, especialmente a nivel muscular.
Una de las claves para una buena recuperación es cuidar adecuadamente las fascias, tejidos conectivos que, aunque poco visibles, tienen un papel fundamental en el rendimiento y el bienestar físico.
En este post, te explicamos cómo el masaje deportivo en Alzira puede ayudarte a recuperar tus fascias musculares tras una carrera exigente y acelerar tu vuelta al entrenamiento con garantías.
¿Qué es la fascia y por qué influye en la recuperación muscular?
La fascia es un tejido conjuntivo que envuelve músculos, huesos y órganos. Su función es dar soporte, proteger estructuras internas y facilitar el movimiento muscular.
Cuando sometemos al cuerpo a un esfuerzo prolongado (como correr una carrera larga) la fascia puede sobrecargarse, perder elasticidad y generar rigidez.
Esto se traduce en:
Dolor muscular generalizado, incluso sin lesión directa.
Pérdida de movilidad o flexibilidad.
Sensación de fatiga que se prolonga días después.
Mayor riesgo de lesión si no se recupera bien.
Un masaje deportivo enfocado a la liberación de fascias permite restablecer su función y acelerar el proceso de recuperación tras la competición.
Beneficios del masaje deportivo tras una carrera
El masaje deportivo no es solo una herramienta para tratar lesiones.
Usado correctamente, es una potente técnica de recuperación muscular post-esfuerzo. Algunos de sus beneficios clave son:
Reduce la tensión y los puntos gatillo acumulados durante la carrera.
Mejora la oxigenación y circulación en los tejidos, acelerando la eliminación de toxinas.
Alivia la inflamación y la rigidez muscular.
Estimula la recuperación de las fascias, mejorando su elasticidad y función.
Acorta los tiempos de recuperación y previene sobrecargas.
Tras una media maratón, trail o carrera de montaña, recibir un masaje deportivo dentro de las primeras 48 horas es una estrategia clave para minimizar el daño muscular y volver a entrenar antes y mejor.
Técnicas específicas que usamos en Paco Estarelles
En nuestra clínica de Alzira, aplicamos un enfoque técnico y personalizado en cada masaje deportivo.
Entre las técnicas más eficaces para recuperar las fascias tras una carrera, destacamos:
Liberación miofascial
Técnica manual que aplica presión sostenida sobre zonas rígidas para liberar adherencias y restablecer la movilidad de la fascia. Ideal para zonas como cuádriceps, gemelos o espalda baja.
Drenaje muscular profundo
Mediante maniobras lentas y dirigidas, se estimula la circulación linfática y se favorece la eliminación del ácido láctico acumulado. Reduce la hinchazón y la sensación de pesadez.
Presoterapia complementaria
Aplicamos este tratamiento como complemento en deportistas con sobrecarga generalizada o piernas pesadas. Ayuda a activar el retorno venoso, disminuye la inflamación y potencia los efectos del masaje manual.
Todas estas técnicas se combinan de forma estratégica, en función del tipo de carrera, el tiempo de exposición al esfuerzo y las sensaciones del deportista.
Consejos post-masaje para una recuperación completa
El masaje deportivo es solo una parte del proceso. Para optimizar tu recuperación tras la sesión, te recomendamos:
Hidratarte correctamente durante las siguientes 24–48 horas para facilitar la eliminación de toxinas.
Descansar activamente, con caminatas suaves o movilidad articular leve.
Evitar esfuerzos intensos en las 48 horas posteriores a la sesión.
Realizar estiramientos suaves, sobre todo de isquios, glúteos, gemelos y espalda baja.
Aplicar frío localizado si hubo sobrecarga intensa en alguna zona.
Un buen masaje, junto con estos cuidados, te permitirá recuperarte mejor, más rápido y con menos molestias.
Recupera tu rendimiento con una sesión en Paco Estarelles en Alzira
Después de darlo todo en una carrera, tu cuerpo necesita atención especializada.
En Paco Estarelles, Alzira, combinamos experiencia, técnica y pasión por el rendimiento deportivo para ayudarte a recuperar tus fascias y tu musculatura de forma segura y eficaz.
Reserva tu masaje deportivo post-carrera ahora y prepárate para volver más fuerte que nunca.